筋肉つける為にイカでタンパク質補給ってどうなの？

日本人には大人気な食材であるイカ。寿司ネタやフライなど色々な料理に使え、スーパーなどでも手に入りやすいため大変便利ですよね。イカはタンパク質が豊富なことでも有名ですが、筋肉をつけるための食材としてはどうなのでしょうか。今回はその辺りをご紹介します。

 

 

高タンパクなので、筋肉を作るのには最適

イカには、100gあたり、約18gのタンパク質が含まれています。鶏肉に含まれているタンパク質の含有量が、100gあたり約20gなので、多くのタンパク質が含まれていると言えます。そのため、筋肉をつけるには最適な食材と言えるでしょう。

 

ただし、イカは消化が悪く、食べすぎると胃腸に負担をかけます。また、タンパク質を取りすぎると、尿からカルシウムが排泄されるため、取りすぎには十分注意しましょう。

 

足りないものも

イカはタンパク質が豊富に含まれているため、筋肉をつけるためには最適と書きましたが、イカだけを食べていれば良いわけではありません。人間の体に必要な栄養素はイカだけでは補えません。アミノ酸や鉄分、ビタミンなどを効率よく摂取する必要があるため、バランスを考えたメニューを作ることが大切です。

 

 

いかがでしたでしょうか？筋肉をつけるにはイカは最適な食べ物と言えます。